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¿Sufre de insomnio? Estos tips le ayudarán a conciliar de nuevo el sueño

Si está luchando contra el insomnio, recuerde que pequeños cambios en su rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño y, en última instancia, en su bienestar general.

Insomnio
El insomnio es un trastorno que se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantaner el sueño -
Unsplash

La cantidad de horas que debería dormir una persona puede variar según la edad, estilo de vida y necesidades. En general, se suele recomendar que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche. Sin embargo, existen problemas como el sonambulismo y el insomnio que, según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, sufren 4 de cada 10 colombianos.

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más común en el país. Este se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse demasiado temprano. Esta dificultad puede ser ocasional o crónica, y puede afectar significativamente la calidad de vida de las personas que lo padecen. Sin embargo, existen técnicas que puede llevar a cabo para enfrentarlo.

¿Qué hábitos son buenos para el insomnio?

  • Establezca un horario regular de sueño: acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días. Esto ayudará a regular su ritmo circadiano y facilitará el sueño.
  • Cree un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso, fresco y cómodo. Asegúrese de que su habitación esté a una temperatura agradable, que no haya ruido excesivo y que la luz esté bloqueada.
  • Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse: la cafeína puede permanecer en su sistema durante varias horas, por lo que es mejor evitarla después del mediodía. El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño al principio, pero puede fragmentarlo y hacer que se despierte más tarde, sintiéndose cansado.
  • Evite las comidas pesadas y picantes antes de acostarse: comer demasiado, cerca de la hora de acostarse, puede dificultar la digestión y hacerlo sentir incómodo para dormir.
  • Realice ejercicio regular, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse: el ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, pero hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse puede tener un efecto contrario.
  • Evite las pantallas (teléfonos, televisiones, computadoras): la luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
  • No duerma siestas durante el día: las siestas largas durante el día pueden dificultar conciliar el sueño por la noche.

¿Por qué es importante poder dormir y evitar en insomnio?

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se repara y restaura, y el cerebro consolida la memoria y las emociones. El insomnio, por otro lado, puede tener una serie de consecuencias negativas como:

  1. Disminución de la concentración y la memoria: el sueño es esencial para la memoria y la concentración. El insomnio puede afectar la capacidad de recordar información, aprender cosas nuevas y tomar decisiones.
  2. Debilitamiento del sistema inmunológico: el sueño es importante para el sistema inmunológico. El insomnio puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermarse.

Ventajas de dormir bien:

  1. Mejora el estado de ánimo: dormir bien puede mejorar el estado de ánimo y reducir la irritabilidad.
  2. Aumenta la creatividad y la productividad: dormir bien puede aumentar la creatividad y la productividad.
  3. Reduce el estrés: dormir bien puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
  4. Mejora la salud cardiovascular: dormir bien puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  5. Regula el apetito y el peso: dormir bien puede ayudar a regular el apetito y el peso.
  6. Mejora la calidad de vida: dormir bien puede mejorar la calidad de vida en general.
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