¿Sabía que lo que usted come puede influir en la calidad de su sueño? Algunos alimentos contienen nutrientes que favorecen la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo del descanso. Por eso es importante elegir bien qué consumir antes de ir a la cama si quiere dormir mejor.
Alimentos con melatonina que le ayudarán a dormir mejor
1. Cerezas
Estas pequeñas joyas rojas son una fuente natural de melatonina. Incorporarlas en su dieta diaria antes de dormir puede favorecer la calidad de su sueño.
2. Bananos
El banano cuenta con algunos compuestos que lo pueden ayudar a relajarse y preparar su cuerpo para un sueño más profundo.
3. Avena
Un plato de avena caliente no solo es reconfortante, sino que también contiene melatonina. Además, es rica en nutrientes que pueden contribuir a un descanso más reparador.
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4. Almendras
Estos frutos secos son una excelente fuente de melatonina y magnesio. Un pequeño puñado antes de acostarse puede ser el bocado perfecto para inducir el sueño.
5. Tomates
Sorprendentemente, los tomates también contienen melatonina. Además, están cargados de antioxidantes que pueden tener beneficios para la salud general.
6. Piña
La piña también contiene melatonina y otros compuestos que favorecen el sueño. Un postre de esta fruta podría ser una opción deliciosa y saludable antes de dormir.
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7. Leche
Un vaso de leche tibia antes de acostarte es reconfortante y le proporciona melatonina natural. Además, es una buena fuente de triptófano.
8. Higos
Estos frutos dulces y jugosos son ricos en melatonina y fibra. Inclúyalos en su dieta para disfrutar de un aporte adicional de esta hormona del sueño.
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