Los trabajos sedentarios pueden producir insomnio: ¿cómo mejorar los hábitos del sueño?

El trabajo sedentario, ya sea en la casa o en la oficina, está causando problemas de sueño. Según un estudio, permanecer quieto por mucho tiempo genera insomnio y esto puede provocar menos productividad durante el día.

El riesgo para la salud es grande cuando las largas jornadas laborales son sedentarias. Según un estudio publicado en la revista de Psicología de Salud Ocupacional de los Estados Unidos, demuestra que las personas con trabajos altamente sedentarios enfrentan un 37% de riesgo mayor de presentar insomnio.

La presidenta de la Asociación Latinoamericana de Sueño, Karem Parejo, explicó que “la cantidad de horas que nosotros permanecemos despiertos hace que produzcamos una serie de sustancias por el metabolismo energético que hace que se acumulen en la noche cuando no tenemos actividad física”.

(Lea además: Corte Constitucional ordena al Minsalud reajustar cálculo de UPC para 2024 y vigencias futuras )

El trabajo de oficina (sin pausas activas), trabajos en la noche o desde casa, son considerados los más sedentarios, que no solo afectan el sueño sino la ejecución de otras tareas diarias.

Parejo explicó que “las personas que duermen menos de 7 horas tienen más alteraciones cognitivas y más alteraciones en su ejecución en el trabajo, especialmente con planeación, atención y resolución de problemas, y, obviamente, pues si una persona no decide adecuadamente o comete errores en el trabajo, esto afecta la calidad de su trabajo”.

El sueño mejora la productividad y el bienestar de los empleados; sin embargo, la forma de ejecutar las labores ha cambiado poniendo en peligro la salud del sueño, de ahí que sea importante que desde las empresas se tomen medidas para mejorar.

¿Cómo incrementar mayor actividad física si tiene un trabajo sedentario?

Parejo indicó que hay diferentes medidas que se pueden implementar durante la jornada laboral para aumentar la actividad física, una de ellas son las pausas activas. Además, “en algunas empresas latinoamericanas han disminuido las horas de trabajo para mejorar la calidad de vida de los trabajadores y esto impacta la función cognitiva, la función de liderazgo, la planeación y los resultados de las empresas”.

En el caso de los trabajadores sedentarios, se pueden hacer ajustes como incluir breves descansos a lo largo del día para moverse, hacer actividad física (como caminar), estas estrategias pueden ayudar también a mejorar los hábitos de sueño.

La importancia de los buenos hábitos del sueño

“Los hábitos son fundamentales en todo. Ahora, si a pesar de hacer todos estas cosas uno persiste con despertar frecuente en la noche, ronca, se siente cansado en el día, se queda dormido en todas partes; hay que acudir un especialista porque se deben estudiar enfermedades intrínsecas de sueño que puedan afectar también la calidad del mismo”, enfatizó Parejo.

También, es clave incluir en nuestros hábitos diarios una alimentación sana y actividad física.

(Lea además: A 50 IPS de Bogotá las certificaron como amigas de la mujer y la infancia: ¿de qué se trata? )