¿Cómo saber si tiene exceso de grasa abdominal? Conozca la medida indicada por expertos

La grasa abdominal juega un papel clave en la salud y es necesaria. No siempre es mala, como se suele creer. El problema es que, por ejemplo, esa que se acumula específicamente en el abdomen es una grasa visceral dañina.

No es superficial, sino que está profunda alrededor de órganos como el hígado, el páncreas, y por eso triplica la probabilidad de tener diabetes. También, duplica el riesgo de hipertensión, muerte súbita, altera el perfil lipídico y hasta eleva el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

No es suficiente con conocer nuestro peso, hay que saber cómo está distribuida la grasa en el cuerpo.

¿Cómo saber si está en riesgo?

Un metro de costura, que la mayoría tenemos en la casa, nos ayuda a saber si estamos o no en peligro.

La obesidad abdominal, mejor conocida como barriga, es más peligrosa de lo que se cree. No es un tema estético. Esa grasa que se acumula en el abdomen influye en la salud cardiovascular y metabólica.

¿Por qué esa grasa abdominal es tan peligrosa?

En esa grasa se produce inflamación, se producen sustancias que generan, por ejemplo, resistencia a la insulina. Empieza a generar otras alteraciones como el hígado graso, la diabetes, aparición de falla cardíaca o falla renal, entre otras. Esa grasa es la más dañina para la salud.

¿Cómo tomar la medida de la grasa abdominal?

Necesitamos un punto medio entre el borde de la última costilla y el huesito que sobresale en la cadera, que es como la cresta ilíaca. Ahí ponemos la cinta métrica sin inhalar, sino que, después de una expiración suave, se puede tomar la medida con un metro.

La doctora Ingrid Stephens, de la Asociación Colombiana de Endocrinología, explica que la medida recomendada ha cambiado porque depende, entre otras, de la región y por supuesto, del género.

¿Cuánto debería medir la cintura de una mujer en Colombia?

“Se ha realizado un estudio que se correlacionó con la cantidad de grasa que se encontraba en TAC y se encontró que el punto que se ha definido para obesidad abdominal en mujer es 80 cm. La cintura no debe medir, en mujeres colombianas, más de 80 cm”, afirmó Stephens.

¿Cuánto debería medir el perímetro de la cintura de un hombre en Colombia?

“Hoy en día está estandarizado y está definido para población latina que el punto de corte para hombres es de 90 cm. Es decir, por encima de 90 cm, de la población hombre colombiana, estaríamos hablando también de obesidad abdominal. Si después de tomar la medida del perímetro abdominal usted está por encima de lo recomendado, consulte porque esto no se soluciona con una liposucción o con dietas milagro”, mencionó Stephens.

¿Qué se recomienda?

Es necesario evaluar sus hábitos diarios, la alimentación, actividad física y horas de sueño, entre otros. Medir a toda la familia para saber si están en la medida indicada, sería lo ideal. Conocer esta medida es vital porque puede ayudar a hacer cambios y evitar complicaciones.