Abecé del sueño: ¿cuántas horas debemos dormir y qué necesitamos para un buen descanso?

10 de Julio, 2023

Actualizado: julio 10, 2023 09:25 a. m.

El sueño es una de las actividades más saludables para el ser humano. Sin embargo, por las constantes actividades diarias y la hiperconexión que demanda el mundo de hoy, muchas veces se ve relegado. La neuróloga Karen Pareja, doctora especialista en sueño, brinda algunas recomendaciones para obtener la calidad de descanso necesaria.

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¿Cuál es la importancia del sueño para un ser humano?

El sueño es uno de los pilares de la salud. Últimamente, una mayor parte de las personas le estamos dando una importancia, pero es tan importante como la buena nutrición y el ejercicio.

Antes se pensaba que en el sueño estábamos como muertos, pero hoy en día sabemos que durante el sueño hay una cantidad de funciones para la salud; hay consolidación de la memoria, producción de proteínas, reparación de los tejidos, disminución del consumo de oxígeno y mejora el sistema inmunológico.

La doctora Pareja asegura que cada vez dormimos menos de lo que necesitamos, esto debido a que muchos desprecian los buenos hábitos, por lo cual muchos presentan déficit del sueño.

¿Cuántas son las horas de sueño ideales para una persona?

La necesidad de sueño de cada persona es diferente y lo importante es saber cuántas horas necesitamos para sentirnos reparados.

La mayoría de los adultos necesitamos entre siete y nueve horas. Hay un pequeño porcentaje de la población que necesita menos de seis horas para sentirse descansado y otro pequeñísimo porcentaje de la población que necesita más de diez, pero casi todos estamos entre siete y nueve más o menos

¿Cómo se sabe si se está durmiendo bien?

Te levantas descansado.
Te mantienes alerta y efectivo durante el día.
Puedes elaborar todos tus actividades sin quedarte dormido.
Llegas a la noche ya con sensación de cansancio.

¿Qué puede hacerse para conciliar el sueño?

Hay muchas cosas que hacemos en el día que nos ayudan a tener una mejor calidad de sueño en la noche, entre ello:

Mantener horarios regulares, inclusive los fines de semana
Hacer ejercicio en la mañana
Tener una cantidad de luz adecuada en el día
En la noche no hacer actividades con luz, especialmente luz azul, la cual es la que está presente en televisores, tabletas y celulares
No comer dos a tres horas antes de ir a dormir