La Media Maratón de Bogotá, principal evento atlético de 21 kilómetros de Suramérica, cumple esta temporada sus primeros 25 años y por ello le dará inicio a un amplio programa de acompañamiento presencial dirigido los miles de corredores que buscarán superar sus registros.
En total, se realizarán 35 sesiones de entrenamiento que mezclan diferentes temáticas, como: fortalecimiento general, cardio resistencia, fortalecimiento abdominal, técnica de carrera, propiocepción, fortalecimiento del tren inferior, velocidad, potencia, resistencia, fortalecimiento tren superior, juego de pies, equilibrio, activación funcional, y los tradicionales fondos.
Las sesiones se cumplirán los fines sábados y domingos en diferentes parques de la ciudad, como el Simón Bolívar, Virgilio Barco, Virrey, Movistar Arena, El Country, Lisboa, El Tunal y Monserrate.
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La primera jornada será este sábado 25 de enero en la plaza de eventos del parque Simón Bolívar, en un trabajo de dos horas que va de 7:00 a.m. a 9:00 a.m. y en el que se manejara una temática de fortalecimiento general.
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A continuación, el cronograma general de las sesiones:
- 25/01/2025 – Sábado - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Fortalecimiento general.
- 01/02/2025 – Sábado - Monserrate (6:30 a.m. - 9:00 a.m.) Cardio resistencia - Fortalecimiento abdominal.
- 8/02/2025 - Sábado - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Técnica de carrera - Fortalecimiento general.
- 9/02/2025 - Domingo - Parque Virrey (7:00 a.m. - 9:30 a.m.) Fondo 12 kms y 6 kms.
- 15/02/2025 – Sábado - Parque Movistar Arena (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Fortalecimiento abdominal – Propiocepción.
- 22/02/2025 - Sábado - Parque El Country (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Fortalecimiento tren inferior – Velocidad.
- 23/02/2025 - Domingo - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 9:30 a.m.) Fondo 13 kms - 7 kms.
- 1/03/2025 – Sábado - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Cardio resistencia general.
- 2/03/2025 – Domingo - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 10:00 a.m.) Fondo 14 kms - 8 kms.
- 8/03/2025 – Sábado - Parque El Tunal (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Propiocepción - Técnica de carrera.
- 9/03/2025 – Domingo - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 10:00 a.m.) Fondo 15 kms - 11 kms.
- 15/03/2025 – Sábado - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Fortalecimiento general – Potencia.
- 29/03/2025 – Sábado - Parque Movistar Arena (6:30 a.m. - 8:30 a.m.) Cardio resistencia abdominal – Velocidad.
- 30/03/2025 – Domingo - Parque Lisboa (7:00 a.m. - 10:00 a.m.) Fondo 14 kms - 9 kms.
- 5/04/2025 - Sábado - Monserrate (6:30 a.m. - 9:00 a.m.) Fortalecimiento muscular – Resistencia.
- 12/04/2025 – Sábado - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Potencia – Velocidad.
- 26/04/2025 – Sábado - Parque El Country (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) - Fortalecimiento tren superior – Propiocepción.
- 27/04/2025 - Domingo - Parque Virrey (7:00 a.m. - 10:30 a.m.) Fondo 16 kms - 10 kms.
- 3/05/2025 - Sábado - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Cardio resistencia – Potencia.
- 10/05/2025 – Sábado - Parque Movistar Arena (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Velocidad - Juego de pies.
- 11/05/2025 – Domingo - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 10:30 a.m.) Fondo 18 kms - 8 kms.
- 17/05/2025 – Sábado - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) - Fortalecimiento tren inferior - Velocidad
- 18/05/2025 - Domingo - Parque Virrey (7:00 a.m. - 10:00 a.m.) Fondo 15 kms - 9 kms.
- 24/05/2025 – Sábado - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Potencia - Fortalecimiento abdominal.
- 7/06/2025 – Sábado - Monserrate (6:30 a.m. - 8:30 a.m.) Resistencia – Propiocepción.
- 8/06/202 - Domingo - Parque Lisboa (7:00 a.m. - 10:30 a.m.) Fondo 17 kms - 10 kms.
- 14/06/2025 – Sábado - Parque El Country (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Cardio resistencia abdominal – Velocidad.
- 21/06/2025 – Sábado - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Fortalecimiento muscular – Potencia.
- 28/06/2025 – Sábado - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Propiocepción - Fortalecimiento tren superior.
- 29/06/2025 – Domingo - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 11:00 a.m.) Fondo 21 kms - 11 kms.
- 5/07/2025 – Sábado - Parque Movistar Arena (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Velocidad – Potencia.
- 6/07/2025 - Domingo - Parque Simón Bolívar (7:00 a.m. - 11:00 a.m.) Fondo 23 kms - 13 kms.
- 12/07/2025 – Sábado - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Fortalecimiento tren inferior – Cardio.
- 13/07/2025 - Domingo - Parque Virrey (7:00 a.m. - 10:30 a.m.) Fondo 16 kms - 12 kms.
- 2/08/2025 - Sábado - Parque Virgilio Barco (7:00 a.m. - 9:00 a.m.) Masaje de recuperación post carrera.
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