El uso del teléfono antes de dormir se ha convertido en una práctica común para muchos. Ojo, porque pocos son conscientes de que este hábito nocturno podría ser un 'acto de venganza' contra nosotros mismos, un fenómeno conocido como "bedtime revenge procrastination".
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¿Por qué no debe ver el celular antes de dormir?
Una experta en bienestar ha explicado lo que significa la 'venganza del sueño', un término creado para describir la decisión consciente de posponer el momento de irse a la cama para disfrutar de actividades de ocio, como navegar por redes sociales o ver series, a pesar de ser conscientes de que esto puede tener consecuencias negativas para la salud y bienestar.
Impacto en la salud
El uso del celular antes de dormir interfiere con los ciclos naturales de sueño, suprimiendo la producción de melatonina y alterando el ritmo circadiano.
Esto no solo reduce la calidad del sueño, sino que también puede llevar a problemas de salud a largo plazo, como obesidad, enfermedades cardíacas y depresión.
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Consecuencias psicológicas
Además de los efectos físicos, la experta señala que la 'venganza del sueño' puede ser un indicador de estrés y ansiedad. Al posponer el sueño, las personas buscan un control ilusorio sobre su tiempo libre, lo que puede ser una respuesta a la falta de autonomía durante el día.
¿Cuántas horas de sueño debe tener una persona dependiendo de la edad?
- Bebés y niños pequeños (0-3 años): deben dormir entre 14 y 17 horas al día, incluyendo siestas.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): necesitan alrededor de 10-13 horas de sueño por noche.
- Niños en edad escolar (6-13 años): deben apuntar a 9-11 horas de sueño cada noche.
- Adolescentes (14-17 años): se recomienda que duerman entre 8 y 10 horas por noche.
- Adultos jóvenes y adultos (18-64 años): la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño.
- Adultos mayores (65 años en adelante): aunque las necesidades individuales pueden variar, se sugiere que duerman entre 7 y 8 horas por noche.
Recomendaciones para mejorar el bienestar
Para combatir este hábito, se recomienda establecer una rutina nocturna relajante, limitar la exposición a pantallas antes de dormir y crear un ambiente propicio para el descanso.
La experta en bienestar sugiere en tomar conciencia con los patrones de sueño y trabajar en mejorarlos para tener una salud integral. Algunas recomendaciones incluyen:
- Establecer un horario fijo para desconectarse de los dispositivos electrónicos.
- Utilizar filtros de luz azul o aplicaciones que modifiquen la temperatura del color de la pantalla durante la noche.
- Practicar actividades relajantes como la lectura de un libro, meditación o ejercicios de respiración.
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