Si quiere hacer ejercicio desde casa tenga en cuenta las siguientes recomendaciones

Realizar actividades deportivas contribuye a mejorar la salud en diferentes aspectos como el fortalecimiento de los músculos y el control de peso. Sin embargo, esta práctica debe ejecutarse de manera responsable o podría traer consecuencias negativas para la persona, como generar lesiones o causar la muerte, especialmente si hace ejercicio desde casa, sin supervisión.

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Por medio de plataformas sociales muchas personas han comenzado a realizar contenidos enfocados en la actividad física y hábitos de ejercicio desde casa, creando una comunidad en torno a estos videos que tomaron fuerza durante la pandemia, cuando no se podía ir presencialmente a los gimnasios.

Esto también inspiró a las personas que no tenían posibilidades económicas para asistir a centros deportivos a que empezaran a hacer ejercicio con elementos que tenían en casa. Lucía Díaz, una tiktoker oriunda de República Dominicana, encontró en el deporte una forma de ayudar a las personas, motivándolas a activarse con herramientas poco convencionales, como botellones, sillas y palos de escoba.

La influencer comentó en Caracol Ahora que todo comenzó cuando iba a despedir una amiga y la ropa que pensaba usar ya no le quedaba, por lo que decidió hacer ejercicio en su casa. Díaz recomienda realizar actividad física de 20 a 30 minutos diarios y equilibrar con una alimentación saludable para estar en forma. “Con voluntad, usted lo puede lograr”, menciona.

El médico cirujano y especialista en medicina deportiva, Hernando Jaime, resalta los beneficios de hacer ejercicio desde casa, pero asegura que se debe tener cuidado con algunas técnicas, especialmente cuando se trata del fortalecimiento de piernas y espalda, ya que una fuerza mal aplicada puede generar lesiones a nivel muscular.

Adicionalmente, advierte que se debe tener en cuenta las características físicas y cardiovasculares de la persona, pues no todos tienen las mismas condiciones para desarrollar cualquier ejercicio. Por este motivo sugiere que quien desee incursionar en el deporte asista a una consulta con un especialista que los asesore en cuanto a los ejercicios desde casa o en el gimnasio.

El experto recomienda empezar suave la práctica del deporte, “hay que tener mucho cuidado cuando los esfuerzos son grandes y prolongados”. En cuanto a la ejecución de los ejercicios, indica que se debe tener la espalda derecha y bien apoyada, las piernas firmes y, en caso de usar peso, la carga debe ser simétrica y debe ser fácil de manejar con las manos para evitar un accidente.

Finalmente, el especialista hace una invitación a realizar ejercicio desde casa, al aire libre o en sitios especializados, ya que este mejora el sistema inmune y trae otros tantos beneficios. Y recuerda que este debe ir acompañado de un estilo de vida saludable, manteniendo una alimentación equilibrada.

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