Posponer su alarma en las mañanas, ¿es bueno o malo?

Las mañanas pueden resultar abrumadoras para aquellos que comienzan su rutina muy temprano, especialmente si la alarma elegida resulta molesta, generando enojo e irritabilidad.

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Mientras algunos están naturalmente programados para iniciar temprano su día sin problemas, otros recurren al método de los '5 minutos más' al posponer sus alarmas, incluso emplean múltiples de ellas, pero enfrentan dificultades para levantarse. Es fundamental reconocer la relación entre la búsqueda de un tiempo adicional de sueño y sus posibles efectos adversos. Utilizar estos métodos podría no ser beneficioso para su descanso y bienestar general.

¿Es bueno posponer la alarma en las mañanas?

Es esencial tener en cuenta que existen mitos respecto a la idea de que posponer la alarma contribuye a un mejor sueño. Aunque esto puede brindar unos minutos adicionales de descanso, no siempre se traduce en calidad, ya que interrumpir los ciclos de sueño puede provocar que las personas despierten más aturdidas y fatigadas.

Para eso es importante que sepa que el cerebro descansa en ciclos de aproximadamente 45 minutos. Por ejemplo, un ciclo dura 45 minutos, dos ciclos suman 90 minutos, y así sucesivamente. Al posponer la alarma, se reinicia este ciclo, lo que implica que cuando la alarma suena nuevamente después de cinco minutos, se ha interrumpido este proceso, resultando en un despertar potencialmente más agotador que la primera vez.

Este fenómeno se conoce como sueño fragmentado y realizarlo repetidamente puede llevar a sentir fatiga durante el resto del día, incluso si se duerme más tiempo y se levanta más tarde. Por lo tanto, no se recomienda adoptar esta práctica.

Es más beneficioso ajustar el cuerpo a un horario regular de despertar, permitiendo que el reloj biológico natural sea quien dicte el momento adecuado para despertarse. Esta opción se presenta como la más ideal para un descanso de calidad y un rendimiento diario óptimo.

Además, un estudio The American Journal Cardiology publicó que los cambios de sueños, para las personas que probablemente se enfrenten a esta situación o en su defecto, estén en constantes cambios de horario, pueden afectar el corazón, explicando que: “La transición al horario de verano (DST) se ha asociado con un aumento a corto plazo de la tasa de incidencia (RI) de infarto agudo de miocardio (IAM)”.

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Consejos para mejorar la calidad de sueño

• Evite posponer la alarma más de dos veces.
• Establezca una hora de acostarse y despertarse consistente.
• Cree una rutina relajante para antes de acostarse.
• Asegúrese de que su dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.
• Considere la posibilidad de utilizar un despertador con luz natural.
• No coma alimentos pesados para el estómago antes de irse a dormir.
• Haga ejercicio durante el día.
• No beba cafeína a partir de las 6:00 p.m.

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