Parálisis del sueño o "subida del muerto": ¿qué es y cómo combatirlo?

De acuerdo con expertos, más del 60% de las personas ha experimentado una o varias veces el angustioso episodio conocido popularmente como "subida del muerto". Aunque es famoso este término, lo cierto es que su nombre científico es parálisis del sueño.

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¿Qué es la parálisis del sueño?

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Es un trastorno del sueño en el que una persona se despierta temporalmente, pero es incapaz de moverse o hablar.

Esto ocurre durante la transición entre sueño y vigilia, cuando el cerebro está despertando, pero los músculos aún están en un estado de parálisis temporal.

La experiencia suele ser aterradora, ya que la persona puede sentir que está atrapada o siendo presionada, e incluso llega a experimentar alucinaciones visuales o auditivas intensas.

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Sin embargo, la frecuencia y la fuerza de la parálisis del sueño pueden variar significativamente entre las personas. Algunas experimentan episodios solo una o dos veces en su vida, mientras que otras sufren casos recurrentes.

Algunos factores de riesgo conocidos para desarrollar el impactante fenómeno incluyen la falta de sueño, el estrés, la ansiedad, el trastorno de pánico y la apnea del sueño.

También se ha demostrado que ciertos medicamentos, como los utilizados para tratar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, pueden aumentar el riesgo de experimentar parálisis del sueño.

¿Cómo combatir la parálisis del sueño?

Si bien no hay una cura para erradicar la parálisis del sueño, ciertas prácticas pueden ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios.

1. Dormir lo suficiente

La privación del sueño es uno de los principales factores de riesgo para la parálisis del sueño. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches, tratando de mantener un horario regular.

La cantidad recomendada de sueño para adultos es de 7 a 9 horas por noche.

2. Reducir el estrés

El estrés y la ansiedad son factores que pueden contribuir a la parálisis del sueño.

Trate de incorporar técnicas de relajación en su rutina diaria, como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Además, asegúrese de tomarse el tiempo para hacer actividades que disfrute y le ayuden a reducir el estrés.

3. Evitar los estimulantes

Evite el consumo de alcohol, tabaco, cafeína y otras drogas que puedan afectar su sueño. Estos pueden interferir a la hora de dormir y pueden aumentar el riesgo de esta afección.

4. Mejorar la higiene del sueño

Adopte buenas prácticas de higiene del sueño, como mantener su habitación oscura y silenciosa, mantener una temperatura cómoda y evitar dispositivos electrónicos antes de dormir.

5. Hablar con un profesional de la salud

Si experimenta parálisis del sueño de manera recurrente y esto afecta su calidad de vida, hable con su médico o un especialista en este trastorno. Los expertos pueden ayudarle a identificar y tratar cualquier problema subyacente que esté contribuyendo a ello.