¿No puede dormir? Siga estos consejos inspirados en la cultura japonesa

Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. La cultura japonesa, conocida por su enfoque en el bienestar y la longevidad, ofrece varios trucos y hábitos que pueden ayudarle a mejorar la calidad de su sueño y a despertar con una sensación de felicidad y renovación.

Según Seji Nishino, profesor de psiquiatría en la Universidad de Stanford y director del Laboratorio del Sueño y de Neurobiología del Sistema Circadiano, es uno de los principales expertos mundiales en este tema y ha investigado ampliamente los hábitos de descanso japonés.

Trucos japoneses para dormir mejor

Irse a dormir temprano

Uno de los hábitos más importantes en Japón es acostarse temprano. La hora habitual de dormir en este país es entre las 10 y las 11 de la noche. Este horario permite acumular de siete a nueve horas de sueño, lo cual es esencial para mantener una buena salud. Hacer esto anticipado, ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora la calidad de descanso.

Tomar un baño relajante

El ‘ofuro’ es una práctica japonesa que consiste en tomar un baño caliente antes de dormir. Este suele durar entre 10 y 20 minutos, ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Añadir sales aromáticas al agua puede potenciar el efecto relajante, preparando el cuerpo para un sueño profundo y reparador.

Cenar una sopa ligera

En Japón, es común cenar una sopa ligera, como la de miso, antes de ir a dormir. Está hecha a partir de soya fermentada, es rica en probióticos y tiene un efecto calmante en el cuerpo. Consumir una cena ligera y nutritiva ayuda a evitar la indigestión y promueve un sueño más tranquilo.

Otros hábitos saludables para dormir bien

Tomar una siesta durante el día

En Japón, se valora la práctica de tomar una breve siesta durante el día, conocida como ‘inemuri’. Hacer esto debe ser entre 20-30 minutos aproximadamente, ayuda a recargar energías y mejorar la productividad. Sin embargo, es importante no excederse en el tiempo para evitar interferir con el sueño nocturno.

Mantener una rutina de sueño consistente

Mantener una rutina de sueño consistente es clave para mejorar la calidad. Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico y facilita un descanso más profundo y reparador. Además, evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse para reducir la exposición a la luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina.

Meditación y respiración

La meditación y las técnicas de respiración profunda son esenciales en la cultura japonesa para combatir el estrés y la ansiedad. Dedicar unos minutos antes de dormir puede ayudarle a calmar la mente y a prepararse para un sueño reparador. Intente inhalar profundamente por la nariz, sostener la respiración por unos segundos y exhalar lentamente por la boca.

Té de hierbas

El consumo de té de hierbas, como el de manzanilla o de jengibre, es una práctica común en Japón para promover el sueño. Estas infusiones tienen propiedades relajantes que pueden ayudarte a conciliar más rápidamente.

Evitar comidas pesadas

Es recomendable evitar comidas pesadas y picantes antes de acostarse. En su lugar, opte por una cena ligera y equilibrada. Alimentos como el pescado, el arroz y las verduras son opciones saludables que no interferirán con su sueño.