Consejos de expertos para establecer metas en 2025 y no morir en el intento

Al comenzar el 2025 , muchas personas sienten la necesidad de plantearse metas y propósitos con la esperanza de mejorar su vida personal y profesional. Sin embargo, fijarse objetivos demasiado ambiciosos o vagos puede generar frustración y ansiedad; por esto, la Dra. Ana María Trejos Herrera, doctora en Psicología y directora del Departamento de Psicología de la Universidad del Norte, en conversación con Noticias Caracol en vivo, dio algunas recomendaciones fundamentales para que las metas del 2025 sean alcanzables, significativas y alineadas con un enfoque de bienestar integral.

Desde una perspectiva psicológica, la Dra. Trejos Herrera subrayó que el establecimiento de metas no debe convertirse en un ejercicio de autoexigencia extrema, sino en una oportunidad para crecer y encontrar sentido en la vida. “Es importante identificar lo que realmente importa en nuestras vidas, como la familia, la pareja, el trabajo o el crecimiento personal, y a partir de allí, plantear objetivos específicos, medibles, alcanzables y con un tiempo definido”, afirmó.

En lugar de fijarse propósitos generales como “quiero ser exitoso”, la experta sugiere adoptar objetivos concretos y realistas. Por ejemplo: “Quiero mejorar mis habilidades profesionales tomando un curso de liderazgo durante el primer trimestre del año”. Esta precisión no solo facilita el seguimiento de los avances, sino que también permite mantener la motivación al observar logros tangibles.

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Primer paso: identifique prioridades y establezca metas

Reflexionar sobre lo que realmente importa en la vida (familia, pareja, trabajo, crecimiento personal, etc.) y partir de allí establecer objetivos claros. Cultivar relaciones significativas y dedicar tiempo a conectar con familiares, amigos y seres queridos no solo ayuda a manejar el estrés, sino que también nos inspira y motiva a continuar.

“Las conexiones humanas son fundamentales porque nos brindan sustento emocional y nos permiten mantener una perspectiva positiva frente a los objetivos que nos proponemos”, explicó la experta.

Al momento de avanzar en la proyección de metas, la Dra. Trejos Herrera recalcó la importancia de reconocer los logros alcanzados, por pequeños que sean. Esta práctica refuerza la autoestima y ayuda a mantenerse motivado. Sin embargo, es natural que los planes no siempre salgan como se imaginaron. En estos casos, la especialista recomienda adoptar una actitud flexible y resiliente.

Segundo paso: las metas tienen que ser alcanzables

En lugar de propósitos ambiguos, la experta recomienda definir objetivos específicos, medibles y con un tiempo definido. Por ejemplo, “mejorar habilidades profesionales tomando un curso” en lugar de “ser exitoso”.

La Dra. Trejos Herrera destacó que el éxito no se mide únicamente en el cumplimiento de las metas, sino en la capacidad de equilibrar nuestros logros con nuestra calidad de vida. Avanzar con propósito, cuidarse durante el camino y mantenerse conectado con lo que realmente importa son las claves para alcanzar un 2025 pleno y significativo.

“Es importante ajustar el rumbo cuando sea necesario y ver los errores como oportunidades de aprendizaje, en lugar de percibirlos como fracasos. Esta mentalidad fortalece nuestra resiliencia y nos ayuda a mantener el equilibrio emocional”, puntualizó en la entrevista.

Tercer paso: adoptar hábitos sostenibles

• Mantener una rutina de sueño adecuada.
• Practicar ejercicio regularmente.
• Dedicar tiempo a actividades placenteras.

Uno de los propósitos más comunes al iniciar el año es la pérdida de peso. Sin embargo, la Dra. Trejos Herrera advierte que centrarse exclusivamente en este tipo de objetivos puede ser contraproducente y generar insatisfacción. En su lugar, recomienda adoptar metas relacionadas con el autocuidado integral, que promuevan la salud física y mental. “Es más beneficioso establecer hábitos sostenibles, como mantener una rutina de sueño adecuada, practicar ejercicio de manera regular y dedicar tiempo a actividades que nos generen placer”, asegura.

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Cuarto paso: reconocer pequeños avances

Celebrar los logros alcanzados, por mínimos que parezcan, es esencial para reforzar la autoestima y la motivación, según lo explicado por la experta. Esto ayuda a ajustar el rumbo cuando los planes no salen como se esperaban y así mismo, transformar los errores en aprendizajes valiosos.

Asimismo, la gratitud juega un papel crucial en este proceso, ya que nos permite valorar lo que hemos logrado y encontrar satisfacción en cada paso, sin que el éxito dependa únicamente del resultado final, sin perder de vista el bienestar personal mientras se persiguen metas profesionales o personales.

Quinto paso: se recomienda promover el autocuidado

Uno de los propósitos más comunes al iniciar el año es la pérdida de peso. Sin embargo, la Dra. Trejos Herrera advierte que centrarse exclusivamente en este tipo de objetivos puede ser contraproducente y generar insatisfacción. En su lugar, recomienda adoptar metas relacionadas con el autocuidado integral, que promuevan la salud física y mental.

Estas prácticas, además de impactar positivamente en la salud, también mejoran nuestra capacidad para afrontar desafíos a lo largo del año. Para la Dra. Trejos Herrera, el bienestar no solo radica en lo que logramos, sino en cómo nos cuidamos durante el proceso. Estas prácticas refuerzan la autoestima ayuda a mantenerse motivado.