Comenzar una rutina de ejercicios puede llevar a cometer errores que podrían resultar en lesiones. Según la American Council on Exercise, aproximadamente el 50% de las personas que inician un programa de ejercicios abandonan en los primeros seis meses, y una de las razones principales es algún accidente.
Le proporcionaremos consejos prácticos sobre lo que no debe hacer al iniciar su camino hacia una vida más activa y saludable. Desde la importancia del calentamiento hasta la necesidad de respetar los días de descanso.
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Consejos para empezar a realizar ejercicio: no se salte el calentamiento
El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio al aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y la circulación sanguínea a los músculos. Saltarse este paso puede llevar a tirones musculares y otras lesiones.
Cómo calentar correctamente
Dedique al menos 10 minutos a ejercicios de calentamiento como caminar, trotar suavemente o realizar movimientos articulares. Esto ayudará a preparar sus músculos y articulaciones para el esfuerzo físico que viene.
Evite sobrecargar su cuerpo
Uno de los errores más comunes entre los principiantes es intentar levantar herramientas para el ejercicio demasiado pesadas desde el principio.
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Esto puede causar lesiones graves en músculos y articulaciones. Es mejor empezar con pesos ligeros y aumentar gradualmente a medida que su fuerza y resistencia mejoran.
No ignore las señales de su cuerpo
Escuchar a su cuerpo es fundamental. Si siente dolor agudo o incomodidad, deténgase inmediatamente. La molestia es una señal de que algo no está bien y continuar puede agravar una posible lesión.
No se salte los días de descanso
El descanso es tan importante como el ejercicio mismo. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse después de un entrenamiento. Ignorar los días de reposo puede llevar a fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones.
Para eso, incorpore al menos uno o dos días de descanso en su rutina semanal. Esto no significa que deba ser completamente sedentario; actividades ligeras como caminar o estiramientos suaves pueden ser beneficiosas.
No olvide las técnicas adecuadas
Realizar ejercicios con una técnica incorrecta es una de las principales causas de lesiones. Si no está seguro de cómo hacerlo correctamente, busque ayuda de un entrenador personal o utilice recursos en línea confiables.
Practique frente a un espejo
Usar un espejo mientras hace ejercicio puede ayudarle a corregir su postura y asegurarse de que está realizando los movimientos correctamente. Esto es especialmente útil para los entrenamientos de fuerza y levantamiento de pesas.
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Cada cuerpo es diferente: no se compare con los demás
Es fácil sentirse desanimado al ver a otros levantar más peso o correr más rápido. Sin embargo, cada persona tiene un nivel de condición física diferente. Compararse con los demás puede llevarlo a sobreexigirse y, en consecuencia, a lesionarse.
De la misma manera, lleve un registro de sus propios avances y celebre sus logros personales. Esto lo mantendrá motivado y ayudará a evitar la tentación de hacer más de lo esperado.
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