Dormir menos de 6 horas puede afectar su rendimiento al nivel de estar borracho

La falta de sueño se ha convertido en un problema común que afecta a millones de personas. Un reciente estudio realizado por la Universidad de Pensilvania y la Universidad Estatal de Washington ha revelado que dormir menos de seis horas por noche puede tener efectos similares a los de estar bajo el alcohol. Este hallazgo alerta la importancia de un descanso adecuado para mantener la concentración, la memoria y la capacidad de tomar decisiones en el entorno laboral. La investigación, publicada en el Journal Sleep, contó con la participación de 48 adultos a quienes se les restringió las horas de sueño durante dos semanas. Los resultados mostraron que aquellos que durmieron solo seis horas por noche presentaron un rendimiento cognitivo tan deficiente como aquellos que no durmieron en absoluto durante tres días.Este deterioro en la capacidad de concentración y memoria, así como en la toma de decisiones, pone en riesgo no solo la productividad laboral, sino también la seguridad personal y de quienes los rodean. Además de los efectos en el rendimiento laboral, la privación del sueño también incrementa el riesgo de sufrir accidentes de tránsito. La somnolencia al volante puede ser tan peligrosa como manejar en estado de ebriedad, ya que reduce significativamente los tiempos de reacción y la capacidad de tomar decisiones rápidas. Este estudio destaca la necesidad de priorizar el descanso como parte de un estilo de vida saludable para evitar consecuencias graves en la salud física y mental.Impacto en la salud física y mentalLa falta crónica de sueño está asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la diabetes y la obesidad, así como problemas cardiovasculares. También impacta negativamente en el sistema nervioso, lo que resulta en una mayor irritabilidad, problemas de concentración y un aumento en el riesgo de sufrir trastornos emocionales, como ansiedad y depresión. Además, el sueño insuficiente interfiere con la capacidad del cuerpo para reparar los tejidos y mantener el equilibrio energético, lo que puede llevar a un debilitamiento general del organismo a largo plazo. De esa manera, al igual que el alcohol, la privación del sueño afecta la corteza prefrontal, una región del cerebro relacionada con la toma de decisiones y el control de impulsos. Esto puede llevar a conductas de riesgo, como tomar decisiones impulsivas, no medir correctamente las consecuencias de las acciones y perder la capacidad de evaluar las situaciones de manera objetiva. En conjunto, estos efectos aumentan la posibilidad de sufrir accidentes o involucrarse en situaciones peligrosas, similares a los riesgos asociados con el consumo de alcohol.Consejos para mejorar la calidad del sueñoPara garantizar un descanso adecuado, los especialistas recomiendan establecer una rutina de sueño y evitar el uso de pantallas antes de dormir. La exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.Además, es importante crear un ambiente relajante y libre de distracciones para favorecer el descanso. También se debe evitar el consumo de cafeína y comidas pesadas antes de acostarse, ya que esto puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. Realizar ejercicio regularmente es beneficioso, pero no justo antes de dormir. Asimismo, practicar técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda también ayuda a reducir el estrés y promueve un sueño reparador.DANNA SOFÍA SUÁREZ GALEANONOTICIAS CARACOLdssuarez@caracoltv.com.co