¿Cómo no engordar en Navidad? Este es el método que usan los japoneses

Los japoneses se destacan por su enfoque consciente hacia la alimentación, adoptando una dieta baja en grasas y cultivando prácticas que contribuyen a mantener un peso saludable. Un ejemplo notable es su hábito de detenerse antes de sentirse completamente llenos durante las comidas, lo que evita el exceso de calorías y ayuda a mantener un equilibrio en su peso, siendo esto un ejercicio adecuado para estas fechas de Navidad.

Adicionalmente, los japoneses han desarrollado métodos para prevenir la acumulación de grasa abdominal, reduciendo así la ingesta calórica y evitando situaciones de obesidad. Uno de los enfoques más conocidos es el método Ryôsuke, popularizado por el actor japonés Miki Ryôsuke.

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Este método ganó notoriedad cuando Miki Ryôsuke, al buscar alivio para el dolor de espalda, experimentó con ejercicios de respiración. No solo logró mitigar sus molestias, sino que también notó una reducción de 12 centímetros en su cintura en tan solo seis semanas. Los beneficios de esta técnica, conocida como dieta de respiración o respiración prolongada, para combatir la grasa visceral en personas con obesidad fueron respaldados por un estudio publicado en la National Library of Medicine. La investigación demostró que aquellos que practicaban este método durante un mes, en combinación con una dieta de pérdida de peso, experimentaban una mayor pérdida de grasa abdominal.

¿Cómo es la técnica de respiración?

El método Ryôsuke se basa en un proceso respiratorio que implica inhalar durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos. La práctica de estos ejercicios de respiración, realizados durante 5 minutos al día, tiene como objetivo aumentar la entrada de oxígeno, lo cual favorece la quema de grasas en el cuerpo.

Se aconseja realizar este método antes de las comidas, especialmente durante la temporada decembrina, cuando se encuentra rodeado de una variedad de alimentos debido a las celebraciones de Navidad. Este enfoque de respiración no solo acelera el metabolismo, sino que también induce relajación y reduce la ansiedad por la comida, resultando en la ingesta de menos calorías. Además, al incrementar la cantidad de oxígeno en el cuerpo, se mejora la metabolización de los alimentos y se favorece una digestión más eficiente.

Ejercicios que le ayudaran a reducir la grasa abdominal

La plancha

Este ejercicio de resistencia altamente efectivo que focaliza de manera intensa los músculos abdominales. Para ejecutarlo correctamente, adopta la posición de plancha colocando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en una línea recta. Sostén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, asegurándote de respirar profundamente mientras contraes los músculos abdominales. Repite el ejercicio de 3 a 5 series para obtener mejores resultados.

El crunch abdominal

Es un ejercicio clásico diseñado para focalizarse en los músculos rectos del abdomen. Para realizarlo correctamente, acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Posteriormente, eleva el torso hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales. Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Es crucial mantener una técnica adecuada, evitando jalar el cuello o forzar la zona lumbar. Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos frontales del abdomen y reducir la acumulación de grasa en esta área.

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La talla de su pantalón le dice si le sobra cintura

Desde una perspectiva científica, la obesidad abdominal se identifica cuando la cantidad de grasa en esta área supera los 130 cm2, evaluado mediante pruebas de imagen que analizan cortes transversales en el abdomen. Sin embargo, existe una manera más accesible de determinar si se acumula demasiada grasa en el abdomen para eso debe medir el perímetro de la cintura.

Un perímetro que supere los 102 cm en hombres y los 88 cm en mujeres se vincula con un mayor riesgo cardiovascular. Si bien este dato es fácil de obtener, también se puede tener en cuenta la talla de pantalón como un recurso práctico para obtener una evaluación rápida de la situación.

La talla europea de pantalón equivale aproximadamente a la mitad del perímetro de la cintura. En otras palabras, una talla 42 corresponde a un perímetro de entre 84 cm y 88 cm y una talla 44 a un perímetro de entre 88 cm y 92 cm.

Por lo tanto, las mujeres que utilicen una talla 44 o superior, y los hombres que opten por pantalones de talla 50 o más, tendrán una circunferencia de cintura superior a lo recomendado para mantener la salud.