Consejos para que conciliar el sueño no se vuelva una pesadilla

¿Suele desvelarse y no sabe cómo lograr dormir? Estos tips le ayudarán a relajarse.

La Nueva EPS recomienda:

• Mantenga horarios de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora.
• Evite el ejercicio físico en las últimas horas del día.
• Si después de 15 minutos no se logra dormir, salga de la cama, relájese en otro lugar y vuelva a acostarse cuando aparezca el sueño.
• Evite consumir en la tarde y noche sustancias excitantes. Por ejemplo, café, té, alcohol y tabaco; y tome una cena ligera dos horas antes de acostarse.
• No tome siestas de más de 30 minutos y no las haga al final de la tarde.
• Evite llevar tareas para hacer en cama a la hora de dormir.
• Si está tomando medicamentos, consulte a su médico pues alguno podría ser causante de insomnio. De ser así, es recomendable cambiar la hora de ingesta.
• Mantenga un ambiente adecuado en su cuarto, eso incluye cantidad de luz, temperatura, evitar ruidos y una cama confortable.