El estrés es un estado de preocupación o tensión mental que afecta de manera importante la salud de la mayoría de las personas. Aunque todos padecen de cierto grado de estrés, los altos niveles afectan el bienestar.

Es por ello que expertos en salud brindan 6 técnicas efectivas para reducir la ansiedad y el estrés en minutos.

Ponga atención a su respiración

La psiquiatra Marlynn Wei comentó a Today que una respiración rítmica es un ejercicio efectivo para reducir el estrés. Puede hacer sesiones de 3 minutos donde respire profundamente hasta contar hasta 5. "Es fácil de usar y fantástico para principiantes", destacó.

Tome una taza de té

La doctora Wei también recomienda tomar una taza de té caliente sin cafeína y dejar de lado el teléfono, para así trabajar la atención plena y lograr una verdadera relajación.

Tómese un descanso de su teléfono

La autora Kristine Carlson destacó que el estar siempre conectados es bastante adictivo, por lo cual recomienda practicar la "pausa dorada", una estrategia donde se deja al lado el celular y se pone la concentración en sí mismo.

Aprenda a meditar

Nick Allen, director del Centro de Salud Mental Digital de la Universidad de Oregon, sugirió comenzar a practicar la meditación en los momentos donde no se sienta estrés, para que, cuando sea necesario, los efectos del ejercicio hagan resultado más rápido.

Escuche música relajante

"La corteza auditiva está conectada a otras áreas del cerebro que están conectadas a nuestro sistema de recompensa, sistemas motores, centros de motivación y regulación de las emociones", comentó Emmeline Edwards, directora de la División de Investigación Extramuros de los Institutos Nacionales de Salud, a Today.

Salga un rato al exterior

Una caminata o tomar aire fresco podría ayudar a reducir sus niveles de estrés. "Si alguien se siente muy estresado y tiene la oportunidad de cambiar su entorno, tomar aire fresco, ver la naturaleza, debería hacerlo", aseveró la doctora Monique Tello.

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